Alle vechtsporten hebben wel een systeem om de conditie van de sporters te trainen. Ik heb verschillende scholen meegemaakt en zonder uitzondering hadden allen een zware conditietraining. Als je een gedreven sporter bent, wil je graag meer doen dan 2 keer in de week trainen in de dojo. Wanneer je dan aan de leraar vraagt wat je nog kunt doen thuis, is vaak het antwoord: ga hardlopen, doe push-ups en sit-ups.

Wat ik in alle (vechtsport)scholen en systemen mis is een op vechtsport gerichte en afgestemde conditietraining. Een ideaal systeem dat precies die (speciale)conditie traint welke je als vechtsporter nodig hebt.

De eerste vraag die je zou kunnen stellen is natuurlijk, wat is conditie, hoe valt het te meten en belangrijker, hoe is het te verbeteren. De volgende vraag is, welke soort van conditie heb je dan nodig als vechtsporter.

Wanneer we over conditie praten hebben we het over een breed begrip. Er zijn verschillende soorten te onderscheiden. Elke sport vraagt een andere soort van conditie en of uithoudingsvermogen van de beoefenaars. Vergelijk eens een marathonloper met een K1 vechter. Een marathon loper loopt 2 uur achter elkaar, een K1 vechter vecht 3 keer 3 minuten met elke keer een minuut pauze. Ondanks deze verschillen zijn toch beide atleten na hun prestatie flink afgemat. Heeft de een dan een betere conditie dan de ander? Kun je misschien stellen dat het een zwaarder is dan het ander?

Het antwoord is  2 keer nee. Het een is niet (per definitie) zwaarder dan het ander en de ene sporter heeft niet per definitie een betere conditie dan de andere. Het gaat hier alleen om een “ander soort” conditie. Het is een andere soort van inspanning. Beide sporters zijn goed getraind, dat staat vast, toch zijn er deze verschillen.

Een korte uitleg:

Conditie of uithoudingsvermogen, wordt bepaald door de long inhoud, het vermogen om zuurstof in het bloed op te nemen, het vermogen van het hart om het bloed naar de spieren te pompen en het vermogen om afval stoffen uit de spieren af te voeren. Een juiste training zorgt ervoor dat op alle gebied vooruitgang wordt geboekt en elke vorm sport zal deze vooruitgang kunnen bewerkstelligen.

Om het verschil van conditie tussen de beide sporters uit het voorbeeld beter te kunnen uitleggen, zullen we het moeten hebben over de spier opbouw van de sporters of liever gezegt het verschil hiervan. Het grote verschil zit hem namelijk in de spier opbouw en de behoefde aan de juiste verhouding van de verschillende soorten vezels.

Binnen een spier onderscheiden we grofweg 2 soorten vezels. De "Slow Twitch" en de "Fast Twitch". Vezels die kortstondig en snel krachtig samen trekken en vezels die langzaam, minder krachtig samentrekken. Voor het gemak noemen we ze “langzame” en “snelle” vezels.

De eerste groep geeft zijn energie binnen korte tijd af, de andere soort kan dit over langere tijd uitspreiden. Beide groepen zijn van belang maar welke groep dominant is hangt af van de soort training die je doet. Wanneer je bijvoorbeeld veel aan duurloop doet, zoals de marathon loper, train je de “langzame” vezels. Een duurloper heeft behoefde aan spieren die langdurig belast kunnen worden. Een K1 vechter daarentegen heeft meer aan “snelle” spieren en zal dus meer "snelle" vezels trainen.

In je lichaam is het altijd een gevecht om plaats. Spiervezels die veel gebruikt worden, nemen de plaats in van spiervezels die niet gebruikt worden. Met andere woorden, wanneer je veel aan duurloop doet, zul je meer langzame vezels trainen. Wanneer je echter veel korte maar flinke krachtsinspanning doet, train je de "snelle" vezels. 

Conditietraining moet afgestemd zijn op de behoefde van de sporter. Een vechtsporter heeft beide spiervezels nodig. Omdat een gevecht vaak kort duurt, maar wel zeer vermoeiend is heeft een vechtsporter zowel een goede uithoudingsvermogen nodig als snelheid en explosiviteit. Tot voor kort was er voor de vechtsporter nog geen "universeel" systeem dat aan deze behoefde voldeed.

Tot voor kort, want nu is er het ISF systeem. Het ISF Training System is het ideale systeem, ontwikkeld voor de vechtsporter, maar bruikbaar voor iedereen die wil werken aan een fitter lichaam.

Ontwikkeling van het ISF Training System